निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा था कि यह अपना आंकड़ा क्रम में रखने का समय था। बहुत से लोग अपने फिगर से नाखुश हैं, और पफनेस फांसी वाले पक्षों से छुटकारा पाना चाहते हैं। वजन कम करने के कुछ तरीके हैं। आज हम वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करेंगे जिसमें ज्यादा समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है। यह विधि विशेष अभ्यास का उपयोग करके घर पर वजन कम कर रही है। चल दर!
अतिरिक्त वजन के कारण
कुछ समस्या को हल करने से पहले, आपको इसकी घटना के कारणों से निपटने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वजन के मुख्य कारण हैं:
- धूम्रपान और शराब।
- आपकी शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर।
- चयापचय का उल्लंघन।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पेस्ट्री का लगातार उपयोग।
- बड़ी मात्रा में नमक का उपयोग।
- रात का भोजन।
- ओवरटिंग।
- पूर्णता के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति।
सबसे अधिक बार कई कारण होते हैं, और वे एक दूसरे को मजबूत करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बहुत खाता है, लेकिन साथ ही साथ खेल खेलता है, तो उसे अतिरिक्त वजन के साथ समस्या नहीं हो सकती है। एक व्यक्ति बहुत कम खा सकता है, लेकिन साथ ही धूम्रपान कर सकता है, और कभी -कभी शराब पीता है। इस मामले में, उन्हें अतिरिक्त वजन के साथ समस्या होने की संभावना नहीं है।
सबसे अधिक बार, लोगों के पास गलत जीवन शैली के कारण अतिरिक्त पाउंड होते हैं। मूल रूप से, यह पांच, या यहां तक कि छह दिन एक सप्ताह में बैठने के काम करता है। इसके बाद, कार चलाने के लिए घर में जा रहा है, फिर से बैठे। लिफ्ट पर अपार्टमेंट में वृद्धि। एक कड़ी मेहनत के दिन के बाद, आप बीयर और वसा स्नैक्स की एक बोतल ले सकते हैं। इसके बाद, शाम टीवी पर बिताई। लेकिन जब कोई व्यक्ति खाने के दौरान कुछ देख रहा होता है, तो उसका ध्यान भोजन पर केंद्रित नहीं होता है। इस वजह से, एक व्यक्ति 30 प्रतिशत अधिक खाता है। यह ये 30 प्रतिशत है जो पेट पर जमा होता है।
बड़े शहरों में रहने वाले आधे से अधिक पुरुष सिर्फ एक ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और इसलिए पेट में सभ्य होता है। यही है, वजन कम करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा। कुछ बुरी आदतों को छोड़ना और उपयोगी लोगों को खरीदना आवश्यक होगा।
महिलाओं के लिए, ज्यादातर मामलों में वे बच्चे के जन्म के बाद, साथ ही शादी के बाद भी मोटे हो जाते हैं। कई महिलाएं, जब वे शादी कर लेते हैं, तो खुद का पालन करना बंद कर देते हैं। यह इस तथ्य से समझाया जाता है कि उसके पास पहले से ही एक स्थायी आदमी है जो उससे प्यार करता है, इसलिए उसे अपने आंकड़े का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी नीति सही नहीं है, क्योंकि यह आपकी शादी को बर्बाद कर सकती है। यदि आप इसके बारे में जानते हैं, और वजन कम करने का फैसला किया है, तो आप के लिए एक बड़ा सम्मान! चलो इसे एक साथ करते हैं!
वजन कम करने में महत्वपूर्ण क्षण
वजन कम करने में मुख्य बात खपत और खपत ऊर्जा के बीच का अंतर है। यहां आपका लिंग मायने नहीं रखता। मुख्य बात यह है कि सही उत्पादों का उपयोग करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। इसलिए, आपके लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको उपयोग करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। इसके बिना, आपका वजन छोटे तरीके से नहीं बदलेगा। आइए घटनाओं के विकास के लिए तीन विकल्पों को देखें:
- मानव वजन बढ़ता है।
- किसी व्यक्ति का वजन नहीं बदलता है।
- मानव वजन कम हो जाता है।
पहले मामले में, एक व्यक्ति लगातार वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाता है, बीयर पीता है और सोफे पर झूठ बोलता है। वह एक सभ्य राशि का उपभोग करता है, और बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है - काम पर जाने के लिए या किराने का सामान के लिए एक स्टोर में। ऊर्जा जो वह खर्च नहीं करती है, वह अपने पेट पर वसा के रूप में जमा होती है।
दूसरे मामले में, खपत और खपत ऊर्जा में अंतर शून्य के लगभग बराबर है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, लेकिन वह तेजी से पोषण के साथ वनस्पति सलाद और उबले हुए मांस को पसंद करता है। और हर दिन 2-3 लीटर पानी भी पीता है। वह थोड़ी ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन यह भी बहुत कम खपत करता है। इस प्रकार, इसका वजन हमेशा एक ही स्तर पर होता है। एक ही स्थिति, अगर कोई व्यक्ति बहुत खाता है और लगातार प्रशिक्षित किया जाता है।
बाद के मामले में, एक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाता है। सबसे पहले, वह कम कैलोरी उत्पादों का उपयोग करता है, इसलिए उसके पास बस अनावश्यक ऊर्जा नहीं है। यह ऊर्जा एक सामान्य व्यक्ति के जीवन के लिए उसके लिए पर्याप्त है। दूसरे, वह विशेष वजन घटाने के अभ्यास करता है जो उसे बहुत प्रयास करता है। और यह पता चला है कि दिन में स्वीकृत ऊर्जा का संतुलन नकारात्मक है। तदनुसार, शरीर इस व्यक्ति के पेट पर वसा से आंतरिक भंडार से ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है।
हम भोजन के विषय में अधिक विस्तार से नहीं चढ़ेंगे, लेकिन हम एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु को ध्यान में रखेंगे। वजन कम करते समय, खाने के 2 घंटे बाद प्रशिक्षित करना आवश्यक है। और जब प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है, तो आपको कुछ खाने से पहले 2 घंटे इंतजार करना होगा।
यदि आपके पास प्रशिक्षण से ठीक पहले एक स्नैक है, तो इससे इसकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। अभ्यासों की गुणवत्ता खराब हो जाएगी, और आप आवश्यक मात्रा में ऊर्जा खर्च नहीं कर पाएंगे।
प्रशिक्षण के अंत के तुरंत बाद, शरीर ऐसी अवधि शुरू करता है जब उसे प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को तत्काल बहाल करने की आवश्यकता होती है। यह अवधि लगभग दो घंटे तक चलती है। इसलिए, हमें इस समय की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। यदि आप प्रशिक्षण के बाद दो घंटे के भीतर कुछ खाते हैं, तो यह वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा। प्रशिक्षण के बाद, भोजन को शरीर द्वारा बहुत बेहतर अवशोषित किया जाता है। हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम वजन कम कर रहे हैं।
जब शरीर समझता है कि ऊर्जा बाहर से नहीं आएगी, तो यह आंतरिक भंडार से इसे लेना शुरू कर देता है - पेट पर आपके वसा से। दो घंटे के बाद, शरीर इस ऊर्जा की तलाश करना बंद कर देगा, क्योंकि यह वसा से बाहर ले जाएगा। इस तरह से वसा जलने की प्रक्रिया होती है। जब यह अवधि बीत चुकी है, तो आप रात के खाने का आनंद ले सकते हैं और अपने आप को एक सब्जी सलाद और उबले हुए चिकन के एक टुकड़े के साथ एक अच्छे प्रशिक्षण के लिए पुरस्कृत कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए घर का व्यायाम
हम इस बात पर आगे बढ़ते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया से कोई मतलब नहीं होगा। वजन घटाने के लिए, भारी शरीर सौष्ठव अभ्यास करना आवश्यक नहीं है। यह कुछ फिटनेस अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि जब उन्हें निष्पादित किया जाता है, तो बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है।
तो, घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी फिटनेस अभ्यास:
- घेरा का रोटेशन एक बहुत लोकप्रिय और प्रभावी फिटनेस व्यायाम है। यह लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि पुरुष मांसपेशियों में वसा से आगे निकलने की कोशिश करते हैं, और लड़कियों के लिए एक सपाट पेट अधिक महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के अलावा कि यह व्यायाम कैलोरी को जलाता है, यह आपके पेट की मांसपेशियों का काम करता है। इस प्रकार, घेरा के रोटेशन का प्रदर्शन करते हुए, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाएगा।
- एक ऊर्जावान नृत्य पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। एक नाइट क्लब या डिस्को के लिए अपनी अंतिम यात्रा को याद रखें। कुछ घंटों के नाचने के बाद, आप दृढ़ता से पसीना बहाते हैं। यह बहुत अच्छा है, क्योंकि यह है कि आप अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पा लेते हैं। अब आपको डिस्को की तुलना में अधिक ऊर्जावान रूप से नृत्य करना होगा। उस संगीत को चालू करें जो आपको प्रेरित करता है और आपको रोशनी देता है, अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करता है, कल्पना करें कि आप एक स्टार हैं। चुटकुला! समय बर्बाद नहीं करने के लिए, वजन घटाने के लिए नृत्य के साथ वीडियो चालू करें, और वे सब कुछ दोहराएं जो वे वहां करते हैं।
- आधे स्क्वाट और स्क्वाट की स्थिति से कूदने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। स्टेपिंग अभ्यासों के लिए एक मजबूत श्वसन प्रणाली की आवश्यकता होती है। गहन प्रशिक्षण के दौरान बहुत सारी ऊर्जा सांस लेने के लिए जाती है, इसलिए इस अभ्यास के प्रदर्शन की उपेक्षा न करें।
- पैर और धड़ उठाना। प्रेस के लिए अभ्यास के आसपास काफी कुछ मिथक चलते हैं। उनमें से एक कि वे आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। ऐसा नहीं है, क्योंकि वे, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रेस को पंप करने के बारे में मत भूलना। आखिरकार, आप पोषित क्यूब्स के खुश मालिक बनना चाहते हैं, जब आप अपना वजन कम करते हैं, है ना?
- हाथों और छाती पर वसा से छुटकारा पाने के लिए पुश -अप की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, यदि किसी व्यक्ति को अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो उसे हर जगह, उसके पेट पर और उसके हाथों पर बदनाम किया जाता है। संभव के रूप में अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए, कपास के साथ पुश -अप करें। एक मिनट से अधिक के लिए दृष्टिकोण के बीच आराम करें।
- दो पैर एक और लोकप्रिय फिटनेस व्यायाम हैं। यह उन महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है जो अपने पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहती हैं। यह आंदोलन कूल्हों और नितंबों के आकार का अध्ययन करने के लिए अधिक है, केवल चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है।
- बॉक्सिंग नाशपाती के साथ काम एक अच्छा एरोबिक लोड है। वजन घटाने के लिए अपने अभ्यास के सेट में इसे शामिल करना सुनिश्चित करें। मुक्केबाजी नाशपाती के साथ काम वजन कम करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। यदि आप एक आदमी हैं, तो आप 30-40 मिनट के लिए नाशपाती के साथ बेहतर काम करते हैं।
- दौड़ना उन सभी का सबसे प्रभावी अभ्यास है जिसके बारे में हम आज बात कर रहे हैं। यह इसके लाभों के बारे में बात करने लायक भी नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से चलाने की आवश्यकता है। वांछित परिणाम लाने के लिए जॉगिंग के लिए, समय में लगातार अपनी अवधि बढ़ाना आवश्यक है।
- Skakaki जंप आपको चलने के समान परिणाम लाएगा। हालांकि, यहां अधिक काम घुटनों में वसा जलाने के उद्देश्य से है। यह अभ्यास लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। वैसे, यदि आप रन होम छोड़ने के लिए बहुत आलसी हैं, तो आप इसे रस्सी से कूदने के साथ बदल सकते हैं।
- बार आपके पूरे शरीर को लोड करेगा। इस अभ्यास को करने के लिए, झूठ बोलने का जोर लें। उसके बाद, अपने अग्रभागों के साथ फर्श पर जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने नितंबों को न उठाएं। इस स्थिति में, आपको तब तक खड़े होने की आवश्यकता है जब तक आप फर्श पर गिर जाते हैं। यह अभ्यास वजन कम करने और एक बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रभावी है। सबसे पहले, यह आपके शरीर पर एक मजबूत उपचय प्रभाव है। दूसरे, इसके लिए काफी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है।
अतिरिक्त युक्तियाँ
यह खाना खाने के लायक नहीं है, टीवी देखें। सबसे पहले, आप विचलित हैं, और बहुत अधिक खाते हैं, और वजन कम करते समय यह अस्वीकार्य है। दूसरे, आपके पास कक्षाओं के लिए बहुत अधिक समय होगा। आमतौर पर, यदि कोई व्यक्ति खाता है और कुछ दिखता है, तो उसे भोजन में लगभग 15 मिनट लगते हैं, और फिर वह फिल्म या ट्रांसमिशन का निरीक्षण करना जारी रखता है। उसके बाद ही वह अपने व्यवसाय के बारे में जाता है। यदि आप घर पर अध्ययन करने से ऊब चुके हैं, तो निकटतम फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करें। शायद, वजन कम करने के अलावा, आपको नए परिचित और दोस्त मिलेंगे।
वजन घटाने की कक्षाओं के अपने परिसर का निर्माण निम्नानुसार बनाएं:
- रन दैनिक होना चाहिए। सप्ताह में अधिकतम 2 बार चलाएं। बाकी दिनों में, बस अपनी खुशी के लिए 15-20 मिनट के लिए दौड़ें।
- प्रति सप्ताह पर्याप्त चार फिटनेस कक्षाएं हैं। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के लिए, प्रति सप्ताह 2 कक्षाएं। उदाहरण के लिए, सोमवार और गुरुवार - हम स्क्वाट्स, कूदते हैं, नृत्य करते हैं और प्रेस डाउनलोड करते हैं। मंगलवार और शुक्रवार - नाशपाती को मारा और बार प्रदर्शन करें।
- प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। तरल पदार्थ नहीं, अर्थात् शुद्ध पानी। स्टोर में पानी खरीदना उचित है। घर पर कई पांच लीटर की बोतलें पानी के भंडारण की अपनी आदत बनाएं। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास कोई स्पोर्ट्स शेल है, उदाहरण के लिए, एक रबर टूर्निकेट, या फिटनेस बॉल। यदि संभव हो, तो कुछ और ढूंढें और घर पर एक फिटनेस कॉर्नर बनाएं। घर पर वजन कम करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। इसलिए, लगातार अपने प्रशिक्षण परिसर को बदलें। एक या दो महीने के बाद, जीव को नीरस भार के लिए उपयोग किया जा सकता है, और वांछित परिणाम प्राप्त करना अधिक कठिन होगा। भोजन के लिए कम नमक खाएं, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है। और यह वजन घटाने में योगदान नहीं करता है, लेकिन आपकी कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम करता है।
निष्कर्ष
अब आप घर पर अपना वजन कम करने के बारे में सब कुछ जानते हैं। व्यवहार में हमारे लेख से सिफारिशें डालकर, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, और इस तरह आपके शरीर को बदल सकते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके पास अतिरिक्त वजन के बारे में एक जटिल होगा, आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे। क्या एक तरह का एक खुश पेट किसी तरह अलग तरह से महसूस कर सकता है? आप सौभाग्यशाली हों!